Арго спортивный центр

Пропускаем тренировки: насколько это критично? ?Если пропустили 1 тренировку У каждого из нас свой ритм занятий, кто-то занимается ежедневно, другим достаточно 5 занятий в неделю, кто-то же ограничивается 2-3 тренировками. Если вы занимаетесь регулярно, то даже при таком ритме иногда возникает необходимость пропустить 1 занятие. Чем это грозит? Пропустив 1 занятие, вы можете снова начать заниматься в том же темпе, не снижая нагрузок, ваши мышцы не потеряют тонус и аэробная форма будет на том же уровне. ?Если вы не заниамлись неделю Если вы по каким-либо причинам не смогли тренироваться целую неделю, то многое будет зависеть от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Если вы предпочитали силовые тренировки, то такой перерыв не отразиться негативно на вашей форме, уже через 1-2 тренировки вы войдете в прежний ритм. Дело в том, что наша мышечная ткань имеет хорошую память, фитнес-тренера называют ее «мышечная память», более того – мышцы медленнее деградируют, таким образом, если вы в хорошей форме, неделя отдыха от тренировок никак не отразиться на вашем физическом состоянии. Другое дело, если речь идет об аэробных нагрузках, аэробная растенированность наступает очень быстро и даже недели хватит для того, чтобы снизить свои показатели, чувствовать быструю утомляемость. Почему же так происходит? Дело в том, что снижается потребление кислорода. При частых аэробных нагрузках улучшается работа сердечной мышцы, увеличивается объем прокачиваемой сердцем крови, наблюдается увеличение внутримышечной капилляризации, которая способствует улучшенному доставлению кислорода в мышечную ткань. ?Перерыв длиною в 1 месяц Иногда приходиться отказываться от тренировок и на достаточно длительное время. Через месяц перерыва вам придется потратить 1-2 недели, чтобы достичь прежней формы, при этом в первую очередь вам следует тренировать свои проблемные мышцы, например, если ваше слабое место брюшной пресс, то следует ежедневно качать мышцы пресса, пока вы не выйдете на прежний уровень. ?Не бойтесь возвращаться к тренировкам даже после длительных перерывов, ни один труд не исчезнет бесследно, и при желании вы вернете хорошую физическую форму очень быстро.

Аэробная и анаэробная нагрузки: принципы, различия и эффект от тренировок. ??‍♀️Аэробная нагрузка или кардио-тренировка — это комплекс упражнений, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Также она помогает людям сбросить лишний вес и увеличить показатели выносливости организма за счет активного укрепления сердечной мышцы. ?Анаэробный вид физической активности, несмотря на созвучное название, служит для наращивания и укрепления мышц всего организма. Главные отличия аэробной и анаэробной нагрузок: Кардиотренировки включают в себя неспешные упражнения, тренирующие также и ловкость: например, аэробика, танцы, медленный бег на большие дистанции. А силовые нагрузки действенны лишь при быстром систематическом выполнении задач на силу: быстрый бег, бодибилдинг и т.д. Силовые упражнения представляют собой работу со специальными тяжелыми спортивными снарядами или на тренажерах, тогда как для анаэробных не обязательно запасаться определенным инвентарем. Важна также и интенсивность: если кардиотренировки следует выполнять медленно, то анаэробные нагрузки — это высокоинтенсивный вид спорта. #спортсила #фитнесс #программатренировок #тренировки #тренер #растяжка #спорт #спортивноепитание #спортивныелюди #спортзал #кардио #бег #сила

5 приемов, которые помогут извлечь больше пользы от выполнения подтягиваний. ?Изометрические удерживания на турнике. Подтянитесь, чтобы грудь была на уровне перекладины и задержитесь в таком положении на максимальное время. Лопатки должны быть максимально сведены, а грудь подайте вперед. Через несколько секунд вы почувствуете, что мышцы верхней части спины горят. Это именно те мышцы, которые следует задействовать при каждом повторении при выполнении подтягиваний. ?Свободные руки. Этот вариант выполняется практически без участия рук. Вам потребуются специальные ремни. Примите такую же исходную позицию. Руки при этом зафиксированы в ремнях, а ноги направлены вниз. Ремни следует одевать поглубже, т.е. почти до подмышек. Грудь не забываем держать «колесом». Выполните подтягивание настолько высоко, насколько это возможно, и зафиксируйтесь в таком положении на секунду-другую. Вы будете испытывать схожие с первым приемом ощущения в верхней части спины. Положение тела должно быть таким же: грудь вперед, локти направлены вниз. Теперь плавно опуститесь вниз, насколько сможете, но следите чтобы руки не выскользнули из ремней. ?Полтора повторения. Отличный вариант подтягиваний для тех, кто не может прочувствовать работу широчайших мышц спины. Выполните стандартное подтягивание. Опустите корпус вниз не полностью, а только на половину. Лоб должен оказаться на одном уровне с перекладиной. Без задержки снова подтянитесь. Это будет одно повторение. ?Взрывные подтягивания со жгутами. Прикрепите один конец жгута к тяжелой гантели, находящейся на полу прямо под перекладиной. Прикрепите другой конец к ремню, находящемуся на вашей талии. Жгут должен быть довольно тугим в верхней части, но и перебарщивать с натяжением не стоит. Выполняйте подтягивания как обычно, но при этом старайтесь начинать движение как можно резче. ?Вис с дополнительным отягощением. Подберите такой вес, с которым сможете провисеть 45-60 секунд. Это поможет увеличить силу хвата и статически нагрузит мышцы спины. Необходимо минимально подтянуться за счет широчайших мышц и удерживать тело в таком положении. #фитнесс #спорт #спортивноепитание #спортивныелюди #тренер #тренировка #тренажерныйзал #тренажеры